המשקל מעסיק רבים מאיתנו. 80% אינם מרוצים ממשקלם ול 60% באמת יש סיבה מוצדקת.
אנחנו עולים, יורדים, צמים, טורפים...ורוב הזמן למעשה סובלים.
אז מה צריך?
פריכיות? מזון דל גלוטן? הפרדת מזונות? ניקוי רעלים? לא.
כל אדם, בין אם הוא רוצה להעלות במשקל או לרדת, צעיר או מבוגר, צריך לאכול לפי הכללים הבאים:
- אכילת ארוחת בוקר עד שעה אחרי היקיצה.
- אכילה כל 3-4 שעות.
- שתיית מים.
- לבצע פעילות גופנית
- כמובן שלהמעיט במתוקים ומזונות שמנים.
- לשים לב לכמויות.
אבל את הכללים האלו כולם יודעים. אז למה לא כולם מיישמים? כל בוקר מתחילים דיאטה שמסתיימת אחר הצהריים וחוזר חלילה?
בראש ובראשונה צריך למצוא את המניע הפנימי. את האש שתלבה את המוטיבציה גם כשקשה. המטרה יכולה ירידה של 10 קילו או להיכנס לג'ינס ישן, אבל המניע הפנימי צריך להיות עמוק וחזק מזה. אנחנו יכולים להכנס לג'ינס לחודש חודשיים. אבל מה ישמור אותנו במקום הזה? והתשובה היא המניע הפנימי. הצורך העמוק שלנו, ולכל אחד יש צורך שונה.
הצרכים יכולים להיות קבלה חברתית, העלאת בטחון עצמי, הגשמה עצמית, קבלה עצמית ועוד...
אם נדע בדיוק לשם מה אנחנו מרזים נגייס עוד משבים ודיאטה תזוז יותר בקלות.
אח"כ לאט לאט מתחילים ליישם את השינוי. כל אחד לפי היכולת שלו. שינוי מוחלט בן לילה לא יכול להחזיק חיים שלמים. והרי אנו רוצים להמשיך לאכול בריא, גם אחרי שנגיע למשקל היעד...
לכן צריך למצוא מטרות קטנות ולהתחיל איתן. לכל אחד מטרה אחרת בהתאם לסדר היום שלו, לאהבות ולצרכים שלו. העבודה איתי היא על השינוי. ולעשות שינוי זו לא מלאכה קלה. יחד אנחנו עובדים כדי להגביר את המוטיבציה, את המודעות ומוצאים דרך להתמודד עם הקשיים והנפילות.
כמטפלת אני עוזרת למצוא את הכוח להדליק את כפתור המודעות לאכילה ולהשאיר אותו דולק לאורך זמן. המשימה הקשה ביותר, היא שמירה על המודעות גם בסופי שבוע, גם באירועים וגם בחגים.
אז מה צריך באמת כדי לרדת במשקל?
מוטיבציה, מודעות לאכילה וסבלנות. (גם מטפל טוב....)
כותבת המאמר: יפעת הרץ- טברסקי, דיאטנית קלינית בעלת 11 שנות נסיון. מייסדת Steps צעדים לבריאות ומטפלת בשינוי הרגלי אכילה בילדים ומבוגרים.
052-8380111
לייעוץ און ליין ב 180 ש"ח לחודש: www.steps4u.co.il/foodmenu